CONSEJOS RELATIVOS AL SUEÑO EN EL CICLISTA

Mi estimado ALEX,finalmente después de una serie de adecuaciones y apreder a manejar esto del blog,estoy pudiendo escribir este primer artículo que espero sea de utilidad a nuestro grupo.


Al momento de conocer el blog y saber que es posible comunicar algo por este medio surge la pregunta ¿y sobre qué escribo? Pienso que el compartir información relacionada con nuestra actividad y nuestra pasión fundamentada en artículos y libros sobre el particular nos puede resultar de interés práctico pudiendo llevarlo a cabo no obstante el queno seamos competidores profesionales,porque una gran mayoría de la bibliografía escrita sobre el particular la basan en corredores profesionales.
Encontré escrito esto sobre el sueño:

¿NO PUEDES DORMIR?ALGUNAS VECES ES NORMAL
Todos tenemos ocasionalmente dificultad para dormir.Los grandes esfuerzos,especialmente por la noche,pueden hacer difícil conciliar el sueño.El articulo comenta que los corredores,la noche previa a una competencia presentan ansiedad por su rendimiento al día siguiente en la carrera.
¿Y NOSOTROS,NO LA HEMOS TENIDO AUNQUE NO SEAMOS PROFESINALES? Claro que sí,en lo particular y por los comentarios que hacemos entre nosotros,varios hemos coincidido en esto,ya sea por la emoción de ir a valle,a ixtapan,etc.el hecho de saber que el recorrido va a ser demandante,difícil,de muchas horas, pues nos pone nerviosos. Desarrollar buenos hábitos de sueño,nos facilitan el tener una noche de sueño reparador,antes de realizar uno de nuestros emocionantes recorridos.

CAUSAS MEDICAS DEL INSOMNIO.
Se sabe que la cantidad de sueño necesaria,varía de una persona a otra y no somos la excepción,tambieén comentando entre nosotros esto es aplicable a grado tal que nuestro querido amigo Alex nos llegó a decir que el dormir diariamente le representaba un costo de $25.00 por la necesidad de tomar la pastillita que tenía este costo.
No existe una cantidad correcta,aunque los estudios muestran que los adultos funcionamos mejor si hemos dormido al menos 8 horas de sueño por la noche. La cantidad y la calidad del sueño suele disminuir con la edad.Se dice que cuando nos vamos acercando a la edad de 60 años o más,es más común dormir una sista,y miren que dentro del grupo ya somos unos cuantos que nos encontramos en este rubro.
El alcohol es una de las mayores causas de alteración del sueño,situación que no aplica en nuestro grupo de deportistas,sí se sabe que pequeñas cantidades tomadas ocasionalmente ayudan a dormir,se dice que los bebedores habituales,duemen mal.
La depresión es una causa frecuente de insomnio y de fatiga diurna.
Los medicamentos descongestivos de venta libre provocan insomnio. La cafeína,que no se encuentra únicamente en el café y en los refrescos de cola,alteran el sueño.
El insomnio de rebote aparece después de interrumpir algunas medicaciones,incluyendo las píldpras para dormir.
Aquellas enfermedades que ocasionan malestar,dolor,ansiedad ocasionan insomnio. La acidez de estómago,la necesidad frecuente de orinar por agrandamiento de la próstata propician insomnio.

DESARROLLA BUENOS HÁBITOS DE SUEÑO
Inicia con el hábito de hacer las misma cosas favorables antes de irte a dormir por la noche.Entrena tu cuerpo para que espere irse a dormir a la hora adecuada (Abraham y Juan Daniel por su profesión,,está complicado).
Un baño con agua caliebte puede ayudar.Alguna técnica de relajación puede ayudar,no así el ver las amarillistas y trágicas noticias que nos transmite televisa,que ocasionan lo contrario.
Hay que intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. El utilizar nuestra habitación ´para trabajar,ver la televisión y comer,pueden modificar nuestro estado de alerta y dificultarnos el dormir.
POSICIÓN IDEAL DEL CICLISTA PARA DORMIR...LADO DERECHO
El problema médico asociado más comunmente con el sueño,es el dolor de espalda.Acostarse sobre el estómago es la peor postura para la salud de la espalda hacerlo sobre la espalda y colocandose una almohada entre las piernas,resulta de mucha utilidad.
Si nos acostamos sobre el lado izquierdo el corazón cae hacia la pared torácica y si lo hacemos sobre el lado contrario ´percibimos menos el latido.Si estamos nerviosos o emocionados por el recorrido del día siguiente el latido será más perceptible.
Si dormimos sobre el lado derecho tendremos menos molestias por el latido del corazón y podrémos dormir mejor.
PÍLDORAS PARA DORMIR
Los comentarios al uso dicen que las píldoras para dormir son malas y que lo mejor sería consumir productos naturales.Cuando el dormir representa un problema,el efecto placebo de cualquier pastilla es potente.Casi todas las autoridades están de acuerdo en que las píldoras para dormir farmacológicamente activas,usadas de manera habitual,representan una mala idea y un mal hábito.Aún así,la necesidad de tener una noche de sueño reparador el día previo a una actividad importante ocasionalmente nos impulsa a buscar este tipo de "ayuda",cuidado .



Espero que esta aportación les resulte de interés y ayuda,continuaré compartiendo temas como este con ustedes.
La bibliografía que utilicé es: MEDICINA DEL CICLISMO DEL DR.ARNIE BAKER