Debido a que nuestro querido equipo Toston Bike esta conformado en su mayoría por gente joven escasamente por arriba de los 50 años me pareció adecuado compartir este articulo en donde el entrenador FRED MATHENY nos muestra sus 5 estrategias de entrenamiento: Intensidad, Fuerza, Recuperación, Nutrición y Salud Emocional. Con lo cual espero como Menciono Abraham poder tener mas tiempo y si no mas mejor tiempo para seguir perdiéndolo con nuestros queridos amigos, esperando sea del agrado de todos les dejo mi traducción .
ENTRENAR CON INTENSIDAD PARA MANTENERME JOVEN
Pregunta al entrenador Fred
Pregunta: Has mencionado que luchas contra el envejecimiento entrenando duro a veces incluso durante el invierno. Tengo 59 años y me gustaría saber más acerca de su programa para poder posponer la visita de la huesuda. --Melvin C
Respuesta del Entrenador Fred Matheny: no hay ningún programa de entrenamiento que mantenga lejos a la huesuda si es que tiene tu número. Pero mientras estés en movimiento lejos de una caja de pino, cada minuto de vida es lo que cuenta. Y eso vale el doble si es manejando una bici con los amigos.
Cumplí 66 años el otoño pasado. Y mi entrenamiento para el próximo invierno y primavera será parecido al que ha sido exitoso en los últimos años.
En el 2011 entrené en la bicicleta poco más de 16.000 km, realicé 180 horas de senderismo, caminata en nieve y trote, además levanté pesas 2 a 3 días por semana. Esa combinación de actividades funciona bien en mi caso
Las investigaciones muestran que conforme los ciclistas envejecen (mejor dicho dejamos de ser menos jóvenes), necesitamos algo mas que meterle kilometraje a nuestro entrenamiento, de modo que baso este en cinco puntos clave:
Intensidad: En los atletas que practican deportes de resistencia que mantienen o incrementan la intensidad de las sesiones de entrenamiento, se observa que la tendencia a la disminución del VO2max (capacidad de utilizar el oxigeno) es notoriamente menor que en aquellos que hacen más kilometraje, pero a un ritmo mas lento. Entonces, lo que hago es incorporar sesiones con intervalos casi todo el año. Estas pueden incluir subidas, salidas en grupo, ruteos contra el viento, cualesquiera de las anteriores sirve siempre que el ritmo cardíaco se mantenga alrededor del 85% del FC máxima.
Fuerza: Los estudios indican que una disminución significativa comienza alrededor de los 60 años. Este punto coincide, además, con una disminución acelerada de la masa muscular. De modo, que hago pesas dos o tres veces por semana. Es cierto que esto toma tiempo y energía al ciclismo. Pero es crucial para preservar la masa muscular que el ciclista pierde con la edad.
Recuperación: entre mas edad tengamos, mas tiempo necesitamos para recuperarnos, trabajo duro este tema, con algunos fuertes descansos, Mi entrenamiento favorito: sentado en el sofá, viendo futbol.
Nutrición: Más fruta, vegetales, granos enteros y mucha proteína, para ayudar a mantener el volumen muscular. A veces combino la nutrición con mi entrenamiento de Recuperacion: me sirvo un “plato saludable” mientras estoy en el sofá.
Salud Emocional: Junto con el ciclismo, disfruto otras cosas importantes en la vida: Familia, Amigos, atardeceres.
Y me niego a usar mi edad como una escusa cuando salgo con jóvenes – al menos no hasta que me dejan en una descolgada.
Ahora que lo pienso, algunos corredores mas viejos que yo también me dejan. Voy a tener que pensar en una mejor excusa.
COMENTARIOS:
El entrenador FRED MATHENY tiene décadas de experiencia como corredor y entrenador de ciclismo.
Él es autor de varios libros y artículos que se pueden encontrar en: RoadBikeRider.com
Publicado con permiso de RBR Newsletter or RoadBikeRider.com. Copyright 2001 - 2012 RBR Publishing Co. Inc., an independently-owned resource for road cycling enthusiasts. All rights reserved. RBR Newsletter is a free weekly newsletter emailed to road cyclists around the world and posted each Thursday on the website. RoadBikeRider.com provides expert advice, tips and shared knowledge on all aspects of road riding. Its eBookstore features in-depth eBooks, eArticles and DVDs across the spectrum of cycling fitness, training, skills and tech.
