ENTRENAR CON INTENSIDAD PARA MANTENERME JOVEN

Debido a que nuestro querido equipo Toston Bike esta conformado en su mayoría por gente joven escasamente por arriba de los 50 años me pareció adecuado compartir este articulo en donde el entrenador FRED MATHENY nos muestra sus 5 estrategias de entrenamiento: Intensidad, Fuerza, Recuperación, Nutrición y Salud Emocional. Con lo cual espero como Menciono Abraham poder tener mas tiempo y si no mas mejor tiempo para seguir perdiéndolo con nuestros queridos amigos, esperando sea del agrado de todos les dejo mi traducción .

ENTRENAR CON INTENSIDAD PARA MANTENERME JOVEN

Pregunta al entrenador Fred

Pregunta: Has mencionado que luchas contra el envejecimiento entrenando duro a veces incluso durante el invierno. Tengo 59 años y me gustaría saber más acerca de su programa para poder posponer la visita de la huesuda. --Melvin C

Respuesta del Entrenador Fred Matheny: no hay ningún programa de entrenamiento que  mantenga lejos a la huesuda si es que tiene tu número. Pero mientras estés en movimiento lejos de una caja de pino,  cada minuto de vida es lo que cuenta. Y eso vale el  doble si es manejando una bici con los amigos.

Cumplí 66 años el otoño pasado. Y mi entrenamiento para el próximo invierno y primavera será parecido al que ha sido exitoso en los últimos años.

 En el 2011 entrené en la bicicleta poco más de 16.000 km, realicé 180 horas de senderismo, caminata en nieve y trote, además levanté pesas 2 a 3 días por semana. Esa combinación de actividades funciona bien en mi caso

Las investigaciones muestran que conforme los ciclistas envejecen (mejor dicho dejamos de ser menos jóvenes), necesitamos algo mas que meterle kilometraje a nuestro entrenamiento, de modo que baso este en cinco puntos clave:

Intensidad: En los atletas que practican deportes de resistencia que mantienen o incrementan la intensidad de las sesiones de entrenamiento, se observa que la tendencia a la disminución del VO2max (capacidad de utilizar el oxigeno) es notoriamente menor que en aquellos que hacen más kilometraje, pero a un ritmo mas lento. Entonces, lo que hago es incorporar sesiones con intervalos casi todo el año. Estas pueden incluir subidas, salidas en grupo, ruteos contra el viento, cualesquiera de las anteriores sirve siempre que el ritmo cardíaco se mantenga alrededor del 85% del FC máxima.

Fuerza: Los estudios indican que una disminución significativa comienza alrededor de los 60 años. Este punto coincide, además, con una disminución acelerada de la masa muscular. De modo, que hago pesas dos o tres veces por semana. Es cierto que esto toma tiempo y energía al ciclismo. Pero es crucial para preservar la masa muscular que el ciclista pierde con la edad.

Recuperación: entre mas edad tengamos, mas tiempo necesitamos para recuperarnos, trabajo duro este tema, con algunos fuertes descansos, Mi entrenamiento favorito: sentado en el sofá, viendo futbol.

Nutrición: Más fruta, vegetales, granos enteros y mucha proteína, para ayudar a mantener el volumen muscular. A veces combino la nutrición con mi entrenamiento de Recuperacion: me sirvo un “plato saludable” mientras estoy en el sofá.

Salud Emocional: Junto con el ciclismo, disfruto otras cosas importantes en la vida: Familia, Amigos, atardeceres.

Y me niego a usar mi edad como una escusa cuando salgo con jóvenes – al menos no hasta que me dejan en una descolgada.

Ahora que lo pienso, algunos corredores mas viejos que yo también me dejan. Voy a tener que pensar en una mejor excusa.

COMENTARIOS:

El entrenador FRED MATHENY tiene décadas de experiencia como corredor y entrenador de ciclismo.

Él es autor de varios libros y artículos que se pueden encontrar en: RoadBikeRider.com

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Amigos.......Amigos

Mas vale perder el tiempo con un amigo .......................
que perder un amigo con el tiempo!

Por eso mis queridos amigos es que tan alegremente pierdo el tiempo con ustedes ...............
porque NO quiero perderlos con el tiempo.

ASI QUE MAS VALE QUE SE DEN SU TIEMPO PARA QUE PODAMOS SEGUIR RODANDO MUCHAS VECES ........................... Y SIGAMOS PERDIENDO EL TIEMPO JUNTOS!!!

PARA QUE INCREMENTE EL EGO!

Algunos cientificos han determinado que la pasión por el peligro puede tener una raiz fisiologica, es decir, que se encuentra relacionada con los niveles de ciertas substancias, como la adrenalina, dopamina o ciertos neurotrasmisores que hacen que algunas personas sean más audaces que otras.

Sin embargo, estudios cientificos recientes indican que los individuos que practican estos deportes (referencia a los deportes extremos incluido obviamente nuestro tan amado ciclismo de montaña) están predispuestos genéticamente e incluso poseen genes distintos a los del genoma normal.

Test realizados a estas personas, en los cuales se median 4 rasgos de personalidad: búsqueda de novedad, persistencia, dependencia a la recompensa y la ausencia de evasión al daño, indicaron que todos ellos poseian la versión larga del gen llamado D4DR, ubicado en el cromosoma 11, el más largo del ser humano, que tiene relación con el sisterma limbico y la corteza cerebral, quienes se encargan de regular las emociones fuertes y las sensaciones de placer en el organismo humano; todo ello indica que poseer esta versión de dicho gen nos predispondría a realizar deportes de alto riesgo.

Sea cual sea el caso, en el deporte no todo es acondicionamiento fisico y predisposiciones fisiológicas, el deporte extremo es cuestión de determinación y diciplina, amor al peligro y audacia, más que otra cosa. Los deportes extremos son pasión por la adrenalina.

Ahi tienen señores tal vez les interese compartir este articulo con sus señoras esposas y asi tal vez, solo tal vez logremos que entiendan que aun cuando lograran que nos bajemos de nuestras queridas bicicletas......bueno si asi fuera, sin duda buscariamos y encontrariamos otra actividad que pueda satisfacer esa necesidad nuestra, en otras palabras nunca podran tenernos amarrados!

Bueno creo que no es buena idea que lo compartan y si lo hacen sera a riesgo personal y no digan que yo lo publiqué, estamos?